Те кто хоть раз сталкивался с длительными авиаперелетами, знают как иногда непросто перестраивается организм из-за разницы во времени между странами. Но все же можно попробовать немного исправить ситуацию и облегчить свое состояние.
Так вот, у синдрома смены часового пояса есть официальное название - ДЖЕТЛАНГ. Если конкретнее, то это рассогласование между временем и биологическими часами человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелете. Это тот минус в путешествиях , который может преподнести вам неприятный сюрприз в виде усталости, головной боли, бессонницы и даже стресса.
Чтобы избежать этих негативных моментов, или хотя бы свести их к минимуму и не испортить свой отдых, советуем соблюдать некоторые правила.
ПЕРЕД ПОЛЕТОМ
►Пробуйте за несколько дней до вылета переходить на местное время страны в которую летите. Делать это необходимо постепенно, смещая свой ежедневный график на один-два часа в сторону нужного часового пояса. Если же такой возможности нет, то пробуйте хотя бы ложиться спать в соответствии с той частью света, куда направляетесь. Если это запад, то ложиться надо позже, а если восток - то раньше. Перед самым вылетом обязательно хорошо выспитесь.
ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА
►Чтобы меньше была вероятность головных болей и обезвоживания, пейте воды как можно больше
►Кофе и алкоголь в данном случае вам не друзья, так как будоражат и вызывают еще большее обезвоживание организма
►Обязательно берем в дорогу все, что способствует вашему комфортному сну: подушка, маска для сна, плед и т.д.
ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА
►Солнце и свежий воздух - это источник жизни, хорошего настроения и самочувствия. Поэтому проводите больше времени на улице
►Известная фраза: "Движение - это жизнь", в данном случае очень актуальна. Ходите на фитнес, зарядку, бассейн или туда где вам комфортно. Главное - двигайтесь. Это поможет вам прибывать в бодром состоянии духа
►Еще один вариант наладить свою жизнь и сон после длительного перелета, это препараты короткодействующего мелатонина. Они делают ваш сон более спокойным и глубоким и помогают быстрее перестроится на местное время. Но обязательным условием является предварительная консультация с врачом!